坚果的营养成分很丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素、膳食纤维、人体的必须脂肪酸等,所以坚果有利于满足孕期妈妈营养均衡的需要,特别适合做孕期的零食,比如能吃的坚果都可以,有核桃,它可以补脑健脑的作用,能增强机体的抵抗力;还有花生,花生蛋白质含量高达30%左右,营养价值可以与鸡蛋、牛奶、瘦肉等对比,而且容易被人体吸收;瓜子,南瓜子可以预防肾结石,西瓜子具有利肺润肠止血、健胃的功效,还有葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用;还有松子,榛子这些坚果都是可以吃的。
但是注意这一些坚果,它是属于高油脂,高热量的坚果,长期过量的食用会导致热量摄入过多,体重增长过快,所以建议每日食用坚果,不要超过50克。
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